Блог интернет-магазина Садху.рф http://canabrand.art ru 5 простых советов по йоге для начинающих http://canabrand.art/tpost/ka3u3t0xh1-5-prostih-sovetov-po-ioge-dlya-nachinayu http://canabrand.art/tpost/ka3u3t0xh1-5-prostih-sovetov-po-ioge-dlya-nachinayu?amp=true Tue, 08 Mar 2022 13:47:00 +0300 Садху.рф Прежде чем приступить к занятиям, познакомьтесь с советами, приведёнными в этой статье.

5 простых советов по йоге для начинающих

Йога — это комплекс духовных, физических и психических практик, которые позволяют достичь гармонии физического и психического состояний. Регулярные занятия йогой нормализуют физиологические процессы в организме, способствуют работе органов и систем, развивают и концентрируют внимание. Это особый образ жизни, включающий постоянные физические упражнения и работу с разумом человека.

При принятии решения заниматься йогой у начинающих возникают вопросы:
- как начать заниматься йогой;
- как выбрать наиболее подходящие практики;
- как скорректировать диету и занятия йогой;
- как правильно выбрать коврик и одежду для занятий.

Советы для начинающих

Прежде чем приступить к занятиям, познакомьтесь с советами, приведёнными в этой статье.

1. Начните с теории. Прочитайте несколько источников с информацией про йогу. Уясните для себя, что это способ понимания собственной психики и воздействия на организм посредством медитации, расслабления и работы с дыханием. Познакомьтесь с философией йоги — учением о духовном самосовершенствовании.

2. Для начала выберете наиболее распространённое направление практики, не требующее сложных инструментов и набора физических упражнений. Начните с начального уровня с мягким и щадящим режимом выполнения.

3. Среди популярных практик выбирайте ту, которая соответствует стилю вашего характера. Для людей с активным образом жизни подойдёт динамичный силовой стиль. Спокойным, привыкшим к плавности и умиротворению — медленный стиль.

4. Занятия йогой требуют сбалансированного, правильно подобранного питания. Диета довольно специфическая: употребляемая пища будет растительного происхождения, питание дробное, с большим количеством жидкости, продукты категорически запрещённые и условно разрешённые.

5. Существует несколько критериев выбора коврика: он не должен быть скользким, его размер должен иметь подходящую длину для выполнения поз, удобен для мытья и эксплуатации, комфортен при переносе. Главное условие в выборе одежды — удобство. Она не должна быть слишком свободной или сильно обтягивающей. Оптимальным вариантом считается облегающая одежда, позволяющая контролировать работу суставов, правильность выполнения поз и повышающая уровень безопасности.

Помните: самые важные элементы для занятия йогой — это тело и разум. Научитесь управлять ими и перенесите принципы практик и их философию в повседневную жизнь.

Успешной практики!]]> Как правильно ухаживать за ковриком для йоги http://canabrand.art/tpost/n442ndtju1-kak-pravilno-uhazhivat-za-kovrikom-dlya http://canabrand.art/tpost/n442ndtju1-kak-pravilno-uhazhivat-za-kovrikom-dlya?amp=true Mon, 14 Mar 2022 11:47:00 +0300 Садху.рф Коврик для йоги может прослужить достаточно долго, если за ним регулярно ухаживать. Рассказываем, как это делать правильно.

Как правильно ухаживать за ковриком для йоги

Коврик для йоги может прослужить достаточно долго, если за ним регулярно ухаживать. Впрочем, как и любая вещь. Материал, из которого делают эти приспособления для занятий, прекрасно впитывает пот и грязь, что делает его весьма марким и неприятным в использовании долгое время. Однако можно забыть о запахе или пятнах на долгое время, если следить за состоянием коврика.

Как правильно мыть коврик для йоги
Обычно коврик перед применением промывают. Для этого можно использовать хозяйственное мыло. Из дополнительных средств также потребуется губка. С помощью ее и теплой воды защитный заводской слой легко удаляется. После окончания работы мат нужно промыть в холодной воде и тщательно просушить. Для этого выбирайте хорошо проветриваемое помещение.

Необходимо взять себе в привычку перед тренировкой и сразу после нее протирать йога-мат дезинфицирующим раствором. Его можно как купить в магазине, так и собственноручно приготовить дома без особых растрат.

Стирка коврика для йоги
Если коврик все же начал неприятно пахнуть, стал отсыревшим и запревшим, необходимо положить его в стирку. Для этого на стиральной машинке нужно включить «деликатный» режим без отжима и установить температуру воды 30-40 градусов. Перед запуском коврик стоит положить в специальный мешок, а моющие средства не должны резко пахнуть или иметь агрессивный состав.

Сушка коврика для йоги
Для того, чтобы высушить коврик, можно применить несколько способов, например:
1. Нужно положить на развернутый йога-мат большое, желательно махровое, полотенце или пласт ткани. Затем надо постепенно заворачивать полотенце, скручивая коврик, получая некий рулон. Так как полотенце будет под давлением от ковра, оно заберет большую часть воды и даст каучуку быстрее просохнуть. Спустя несколько минут ткань убирается, а мат оставляют в раскрытом состоянии до полностью сухого состояния.
2. После стирки в машине коврик нужно повесить на веревках/перекладине в квартире, как обычное белье. Важно, чтобы на материал не попадали прямые лучи солнца. Чтобы высыхание происходило равномерно, каждые 3-4 часа нужно переворачивать мат на другую сторону, пока обе полностью не избавятся от влаги.

Уход за ковриком для йоги не только добавит ощущения ответственности и чистоты в занятия, но и поможет сэкономить на приобретении нового мата.]]> 7 самых распространённых ошибок начинающих йога-практиков http://canabrand.art/tpost/gp8tk3toz1-7-samih-rasprostranyonnih-oshibok-nachin http://canabrand.art/tpost/gp8tk3toz1-7-samih-rasprostranyonnih-oshibok-nachin?amp=true Mon, 21 Mar 2022 00:28:00 +0300 Садху.рф Новичкам часто бывает нелегко при занятиях йогой. Но это не повод останавливаться. При соблюдении всех правил из нашей сегодняшней статьи достичь результата станет гораздо проще!

7 самых распространённых ошибок начинающих йога-практиков

Йога очень полезна во всех возрастах, ведь она помогает снимать как физическое, так и моральное напряжение, восполнять запасы энергии и предупреждать появление различных заболеваний. Поэтому в самых базовых моментах важно не допускать ошибок, чтобы впоследствии сложные элементы не казались таковыми. Достигнуть желаемого результата можно лишь при безупречном выполнении всех техник и постоянной практики.

1.Начинать со сложного

Тренера по йоге во время исполнения трудных упражнений показывают также и облегченные альтернативы, чтобы новичкам было проще понять технику. Но многие стараются как можно быстрее перейти к сложному варианту и поэтому торопятся, делают ошибки и вредят самим себе.
Важно делать именно те упражнения в йоге, которые способно выполнить тело. Нужно прислушиваться к ощущениям, понимать себя и сигналы своего организма.


2.Задержка дыхания

Главным отличием йоги от других физических активностей является то, что она обучает сочетать правильное дыхание с упражнениями, включающими почти все мышцы и части тела. Если во время занятия захотелось задержать дыхание – значит, что выполняемая техника еще слишком сложна. Нужно взять небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание, а затем продолжить.

3.Мышцы тазового дна

Наиболее важной частью техники безопасности является тонус мышц тазового дна. Это правило часто игнорируется и не понимается большинством новичков. Но соблюдать его крайне необходимо, чтобы выровнять положение поясницы и таза и не допустить появления микротравм и растяжений.

4.Ровная спина

Выполняя наклоны сидя и стоя, нужно постоянно помнить о том, что спина должна оставаться прямой, без прогибов. Допускается сгибание коленей в начале пути йога.

5.Собака мордой вниз

Чтобы не растянуть мышцы и выполнить упражнение правильно, стоит не забывать о предыдущем правиле и не прогибать поясницу. Таз отводится назад только в случае слегка согнутых ног.

6.Планка

Выполнять это упражнение йоги лучше перед зеркалом, чтобы контролировать все зоны: от головы и до ступней. Важно следить, чтобы живот и поясница не проваливались вниз, так как это создает большую нагрузку и может привести к болям в спине.

7.Выпады

Чтобы нагрузка на суставы не превышала допустимую, необходимо следить за тем, чтобы при выпадах на переднюю ногу угол в колене был прямым. При этом тазовые кости не должны перекашиваться.

Новичкам часто бывает нелегко при занятиях йогой. Но это не повод останавливаться, ведь при соблюдении всех правил и исправлении ошибок достичь результата будет гораздо проще.

]]> Что такое доска Садху и какую пользу она может принести http://canabrand.art/tpost/05a58zekx1-chto-takoe-doska-sadhu-i-kakuyu-polzu-on http://canabrand.art/tpost/05a58zekx1-chto-takoe-doska-sadhu-i-kakuyu-polzu-on?amp=true Sun, 27 Mar 2022 19:01:00 +0300 Садху.рф Сегодня мы хотим познакомить Вас с одним из способов работы со своим внутренним миром для самых смелых - с доской Садху.

Что такое доска Садху и какую пользу она может принести

Работая со своим внутренним миром и изыскивая возможности его наладить, человечество столкнулось с тысячами способов, но так и не смогло найти универсального. Естественно, у каждого имеется свои методы работы со своим сознанием – кто-то предпочитает долгие прогулки, кому-то нравятся активности, а самые экстремальные и смелые рискуют познакомиться с доской Садху.

Философия использования доски Садху тысячелетиями имела причиной соблюдение аскезы, основываясь на правилах кармического равновесия: такой инструмент издревле считался идеальной возможностью проработать свои долги, используя толику страдания.


Для чего вставать на доску Садху?

Прежде чем попробовать встать на доску, необходимо поближе ознакомиться с этим инструментом и понять, какую пользу может принести подобная практика:
• Борьба с собственными страхами, которая позволит научиться работать с болевыми ощущениями, и не только принимать боль, но и отпускать.
•Сильный стресс организма, который вводит в некоторое состояние транса – а, значит, позволяет глубоко расслабиться.
•Изменение здоровья не только психического, но и физического, что, в первую очередь, связано с наличием практически 70 тысяч нервных окончаний на человеческой стопе. Да, это нельзя назвать расслабляющим массажем, но благодаря ему получится улучшить кровоток, а, значит, и проработать множество внутренних органов.

Доска Садху представляет собой оптимальный механизм стимуляции любых нервных окончаний и гарантирует восстановление микроциркуляции в области стоп. А учитывая бесчисленное количество рефлекторных точек на человеческой стопе, то, изменение кровотока позволит запустить обменные процессы во многих органах.

✓ Получить умение работать со стрессовыми ситуациями, освоить и овладеть новыми для себя умениями и навыками.

✓ Научиться управлять собственной концентрацией и внимательность, что способно улучшить уровень жизни.
Полезнейшим свойством доски Садху является тренировка концентрации. Благодаря фиксации внимания на своих ощущениях и необходимости игнорировать дискомфорт, новичок получает возможность научиться отсекать все внешние раздражители, включая ненужные мысли. Это существенно поможет справится как с бытовыми проблемами, так и научит находить решение в экстренных ситуация – эффективно и хладнокровно.

✓ Насладиться доступом к потоку энергии: подобная практика существенно изменяет внутренний метаболизм в сторону его ускорения и, соответственно, ускоряет и процесс осознания тех намерений, которые послужили причиной начала этой практики.

Если говорить о мужском организме, то польза доски Садху проявляется на самых различных уровнях – начиная от физического, и заканчивая энергетическим. Садху-доска поможет стимулировать, быстро и эффективно изменить самые востребованные мужские качества – силу воли, выносливость, целенаправленность и многие другие.
На первый взгляд, эта доска не отличается сложностью, но эффект от занятий с этим инструментом будет действительно впечатляющим. Лишь за 10 минут можно почувствовать колоссальный заряд энергии, насладиться выбросом адреналина, осознать дуальность существования человеческого духа и тела, поразиться невероятному спектру эмоций, без которого дальше будет невозможно существовать.

Садху-практика для женщин эффективна на нескольких уровнях:

✓ Физиологическом, когда в кровоток попадает большое число эндорфинов, а, значит, происходит существенное изменение кровотока и лимфотока.
Благодаря этой практике происходит полное расслабление мышечной массы спины и скелета, что дает возможность не только снять напряжение, но и поработать с осанкой.

✓ Психоэмоциональном, когда происходит воздействие на все невыраженные эмоции, блоки и травмы. Гвозди помогают женскому организму найти связь с глубинным подсознанием, восстановить ресурсы.
С психической точки зрения такая практика является отличным вариантом развития силы воли, ведь здесь необходимо бороться со своими страхами и терпеть боль, что закаляет силу духа. Такое занятие позволит научиться контролировать мысли и даже эмоции в качестве интенсивной медитативной практики.

✓ Энергетическом, когда человек получает возможность воздействовать на все главные энергетические каналы.
Йога утверждает, что тонкая прана течет по нашему телу благодаря 42 тысячам энергетических каналов, которые распределяются в энергетических централ, или чакрах. И эти каналы должны нормально функционировать, т.е. быть чистыми.

К сожалению блоки (подавленные эмоции) и стрессовые ситуации препятствуют свободному току энергии, и воздействовать на забитые каналы можно благодаря как раз такому инструменту, как доска Садху. Вставая на такую доску, можно стимулировать множество энергетических точек, помогая таким образом очистить энергетические каналы организма.


Доска Садху как доска Желаний

Одной из сторон использования доски Садху можно назвать личностный рост, а также умение использовать свое подсознание.

В подсознании человека может оказаться огромное количество установок, которые послужат препятствием для достижения поставленных целей. И множество из таких установок формируется еще в глубоком детстве, что связано с податливостью и внушаемостью человека в этот нежный период.

Но даже если осознавать ошибочность своего взгляда на окружающий мир, подсознательная ассоциация может саботировать любую поставленную задачу.


И именно эти вопросы можно проработать (конечно, в более сжатом варианте), если начать работать с доской Садху. Возможность простоять на ней хотя бы десяток минут потребует от человека довольно сильного намерения с чистой энергией. И всегда можно такой выброс энергии намерения посвятить достижению заветного желания – и такой толчок обязательно направит психические процессы в организме в направлении реализации, помогая преодолевать различные блоки и сомнения.

Подобную мини-аскезу человек может посвятить не приземленным, бытовым желаниям, а высоким материям, таким, как мирное небо или всеобщее счастье, что превратит терапию в настоящую духовную практику.

Воздействие доски Садху на детей и взрослых людей

Практика на Садху-доске дозволительна в любом возрасте – конечно, если не существует индивидуальных особенностей организма, ведущих к противопоказаниям.

При регулярной практике пожилой организм не только получает возможность избавиться от различных хронических проблем, но и решить проблемы с малоподвижным образом жизни. Обычно благодаря таким занятиям нормализируется давление, восстанавливается сон, память и концентрация внимания.

С какой бы стороны не посмотреть на стояние или лежание на доске Садху – польза этого тренда становится очевидной, и совсем не зря данный инструмент получил такую обширную популярность. Он будет полезен даже абсолютно здоровым и счастливым людям в качестве нового опыта.

В нашем интернет магазине досок Садху Вы сможете найти идеально подходящую именно Вам, независимо от того, новичок ли Вы или же эксперт.

С пожеланием успешных практик, магазин Садхурф.]]> Польза йоги для женщин http://canabrand.art/tpost/x9l4ty0kv1-polza-iogi-dlya-zhenschin http://canabrand.art/tpost/x9l4ty0kv1-polza-iogi-dlya-zhenschin?amp=true Thu, 07 Apr 2022 22:51:00 +0300 Садху.рф Многие женщины, которые тщательно следят за собой, уже попробовали занятия йогой и оценили положительный результат. Если вы раздумываете, стоит ли попробовать йогу, то обязательно прочтите этот пост!

Польза йоги для женщин

О пользе физической активности известно всем.  Предлагает ли йога нечто большее? Те, кто практикует регулярно, говорят, ;что да.

Обычная практика йоги позволит вам поправить здоровье, принесет в вашу жизнь спокойствие и позитив. Многие женщины, которые тщательно следят за собой, уже попробовали занятия йогой и оценили положительный результат. Если вы раздумываете, стоит ли идти на занятия, возможно, это вдохновит вас. 

Прямая осанка

Склонность к горбатой спине — бич нашего времени. Работа за столом, сидение перед компьютером и многие повседневные занятия заставляют нас сутулиться, вытягивая шею вперед. Йога уделяет много внимания приседаниям, удлинению позвоночника и правильному выравниванию таза. Все эти элементы, повторяемые во время практики, облегчают ежедневное поддержание правильной осанки. Это позволяет избежать хронической боли в спине, которая является очень распространенным заболеванием у женщин из-за офисной деятельности. Правильная осанка на ежедневной основе очень важна для сохранения её на протяжении всей жизни.

Стройная фигура

Йога помогает сбросить вес, однако это не быстрый способ похудеть. Со временем йога стройнит тело и делает нашу фигуру более мускулистой. Самый быстрый способ увидеть такой эффект — регулярная практика динамических разновидностей йоги. Кроме того, ;йога усиливает желание оставаться здоровым, за которым следует более частый выбор здоровой пищи. Поэтому практикующие женщины-инструкторы, как правило, стройны. Глядя на них, хочется построить такое же тело.


Душевное спокойствие каждый день

Йога также фокусируется на правильном и спокойном дыхании. Обычно мы дышим поверхностно и слишком быстро, йога помогает успокоить ритм, что полезно в стрессовых ситуациях. Более глубокое дыхание, выполняемое медленно, оказывает успокаивающее действие. Это приводит к снижению стресса.


Больше энергии

Подтянутое и в достаточной степени насыщенное кислородом тело даёт гораздо больше энергии. Стоит заниматься йогой по утрам, это заряд бодрости духа на весь день. Даже 15-20 минут каждое утро имеют большое значение. Попробуйте убедиться в этом самостоятельно. Выполняя несколько приветствий солнцу, стоя на голове, или гораздо более простые позы, вы почувствуете себя лучше в своём теле. Йога также является неплохим средством от бессонницы, есть несколько асан, которые помогают успокоиться и легче заснуть.

Дорогие женщины, надеемся, что эти факты о пользе йоге замотивировали Вас познакомиться с чудесным миром йоги!]]> С чего начать занятия йогой: памятка http://canabrand.art/tpost/tf7evo9o01-s-chego-nachat-zanyatiya-iogoi-pamyatka http://canabrand.art/tpost/tf7evo9o01-s-chego-nachat-zanyatiya-iogoi-pamyatka?amp=true Tue, 26 Apr 2022 13:57:00 +0300 Садху.рф Памятка для тех, кто хочет начать заниматься йогой.

С чего начать занятия йогой: памятка

1. Определите цели занятия йогой: восстановление и поддержание здоровья; развитие гибкости и силы тела; избавление от заболеваний; повышение уровня энергии; обретение психологического спокойствия; познание себя.

2. Оцените состояние своего организма, проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение на посещение занятий.

3. Прочитайте несколько источников по йоге для знакомства с основными понятиями, методами её влияния на организм человека.

4. Изучите постоянные и временные противопоказания. Каждый начинающий должен владеть информацией можно или нельзя посещать занятия йогой.

5. Выберите место проведения: спортивный зал, фитнес — клуб, домашний вариант. Для новичков необходим специализированный центр, в котором занятия проводит инструктор. Он обучает правильному выполнению практик, корректному дыханию, контролю за эмоциями, достижению физической и духовной гармонии.

6. Выберите группу для начинающих, так как она даёт возможность получить основные базовые практики под присмотром инструктора. В этих группах обучение начинается с постепенного продвижения от простых практик к наиболее сложным.


7. Начинайте заниматься с двух раз в неделю. Интервал между тренировками должен быть одинаковым: чтобы организм успевал восстановиться и не отвыкнуть. При выполнении практик получайте положительные эмоции и удовольствие.

8. Определите порядок занятий йогой: время проведения — утро; лёгкий приём пищи — за 1-2 часа, плотный — не менее чем за 3-4 часов. Посещение должно быть регулярным.

9. Поощряйте и настраивайте себя на посещение занятий, а достигнув поставленных целей — отмечайте их. Во время проведения прислушивайтесь к своим ощущениям, не перенапрягайтесь.

10. Экипировка. Занятия проводятся на специальных ковриках, которые прилипают к полу и не скользят. Из гигиенических соображений желательно обзавестись личным ковриком.

11. Форма одежды. Одежда должна быть лёгкой и не стесняющей. Удобный вариант — спортивные брюки и футболка.

12. По окончании выполнения практик, в спине или пояснице может возникнуть умеренная боль. Это нормальная реакция организма на нагрузку.

13. Воздержитесь от принятия душа сразу после окончания занятия. Это усилит эффект полученный при выполнении практик.

Учитывая пожелания приведённые выше, изучайте различные практики и выбирайте то, что подходит. Не откладывайте, вставайте на коврик прямо сейчас!

]]>